trening na drązku

[...] sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg Taki trening wpadl w srode. Tam gdzie bylem w stanie dolozyc tam dolozylem. O wiele lepiej sie czulem w srode niz w poniedzialek. Trening okey, troche dalem odpoczac kopytkom ale [...]

[...] ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta bez regeresu silowego, delikatnie dodalem do podciagania, push jerka i przysiadow. Powoli dochodze do wniosku, ze podciaganie podchwytem zniknie z mojego planu na mase;p Dzisiaj w planach FBW15 pozniej trening pilki recznej.

[...] poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x7kg Uginanie siedzac sztangielki 3x12x7kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x7kg Trening bez historii. W niedziele gramy mecz ligowy wiec moj trening poniedzialkowy stoi pod znakiem zapytania.

[...] 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki dzien to czlowiek musi niezle sie zmusic aby pojsc na silownie i zrobic trening, zwlaszcza jak ma niska podaz wegli. Weekend zapowiada sie bardzo meczaco, wpada mi wesele oby tylko aura byla przychylna;p

[...] wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty dzien treningowy z rzedu, dzisiaj bylem mega wypompowany, po kawce przedtreningowej od razu lepiej sie poczulem i udalo sie zrobic trening. Kawe bede pil jedynie przed [...]

[...] a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg + brzuch: plank 3x60s Trening spoko, za krotkie przerwy przy podciaganiu i szlo opornie. Spory zapas silowy. Nastepny trening nog w poniedzialek. Dzisiaj waga rano na czczo 84,4kg;p czyli sie utrzymuje. W nastepnym tygodniu podbijam wegle o 30 g. Konczy mi sie urlop wiec od poniedzialku [...]

[...] Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening wyszedl niezle, ladnie mnie nabilo, bylo bardzo ciezko ale dalem rade, caly trening wraz z rozgrzewka wykonalem w 65minut (rozgrzewka jakies 10 minut). W srode klatka i barki a w czwartek FBW. To bedzie moj ostatni tydzien prio na klate, nie ukrywam [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez szalu. Dzisiaj planowo wpadnie FBW.

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem (piramida) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 itd =100xcc dipsy klatkowe 10x10xcc Taki zrobilem w niedziele trening na dworzu, fajna odskocznia spowodowana zamknieta silownia. Po weselu czulem sie srednio ale treningu nie moglem odpuscic. Dzisiaj czyli poniedzialek mam wieczor kawalerski wiec wpadnie troche % [...]

[...] siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w [...]

[...] 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 2x20 allachy 2x20x50kg Trening jak to trening zrobiony. Jak czas pozwoli moze jutro zrobie pull.

[...] 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x40kg Wt trening obwodowy pilki recznej Czw trening biegowy pilki recznej Pia przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 4x8x85kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie skos [...]

Pon trening pilki recznej - sporo biegania Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt mlotkowy 12x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku [...]

[...] 15x47kg, 12x54kg, 10x61kg, 8x68kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg, 20x35kg uginanie jednonoz stojac 3x8x10kg wznosy ramion w pochyleniu sztangielkami siedzac 3x15x5kg uginanie z supinacja nadgarstka 15x12,5kg, 2x10x15kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 12x15kg, 2x8x20kg Trening zrobiony na szybko z powodu braku czasu, wazne ze trening wykonany.

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

[...] drążka do klatki piersiowej: 70x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 65x20,20,20 Szrugsy: 20x15,15,15 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 11kg max Po treningu rolowanie Szama kcal: 2690 b: 171 w:309 t:85 Na śniadanko wpadły wytrawne muffinki http://imageshack.com/a/img922/3848/kQlo98.jpg Obiad, pieczony pstrąg, pieczone [...]

[...] Tyle co mogę napisać to, że dostałem papiery trenera personalnego. I to tyle. Pozdro! http://i.imgur.com/jIL2TId.jpg Trening W tym tygodniu trochę zmieniłem kolejność treningów ze względu na niedzielny bieg. Plecy zamiast robić w piątek, wpadły dzisiaj. Progresja nie wpadła tylko na podciąganiu. Mimo 12h w pracy poszło naprawdę dobrze, mam [...]

Witam po krótkiej przerwie, dwa ostatnie dni upłynęły dość pracowicie – dużo zajęć i treningów z klientami. W środę planowo wolne od treningu siłowego były tylko 20min aerobów, a wczoraj jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie [...]

Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

[...] hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening masakra,pompa niesamowita :-) Unoszenie sztangi przodem i unoszenie hantli bokiem,zniszczyło moje barki 8-) Jestem bardzo zadowolony z treningu.Trening zrobiony szybko,krótkie przerwy.Już się nie mogę doczekać,że jutro nogi,nic innego nie byłbym w stanie zrobić }:-( Dieta w normie,podobnie co wczoraj,tylko [...]